Dobrodziejstwo natury, a efekty terapeutyczne.
Kontakt z naturą ma wiele udokumentowanych korzyści terapeutycznych, które wpływają na różne aspekty zdrowia psychicznego i fizycznego. (Przykłady badań)
Poprawa nastroju
Regularny kontakt z naturą poprawia nastrój i zmniejsza objawy depresji. Natura działa jako naturalny antydepresant, wspomagając zdrowie emocjonalne poprzez zwiększenie poczucia szczęścia i zadowolenia.
Przykład badania:
Effects of exposure to plants and nature on cognition and mood: A cognitive psychology perspective
Badanie to analizuje wpływ bodźców naturalnych na nastrój i funkcje poznawcze. Eksperymenty wykazały, że kontakt z roślinami i naturą poprawia nastrój i koncentrację. (Debra Lynn Rich, 2007)
Redukcja stresu
Obcowanie z naturą, w tym spacery w lesie czy oglądanie krajobrazów, znacząco redukuje poziom stresu. Badania wykazują, że kontakt z przyrodą obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, co skutkuje zmniejszeniem uczucia napięcia i lęku.
Przykłada badania:
Shinrin-yoku (forest bathing) and nature therapy: A state-of-the-art review pokazuje, że kąpiele leśne obniżają poziom kortyzolu poprzez bezpośredni wpływ na aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. (Hansen et al., 2017).
Zwiększenie koncentracji
Kontakt z naturą poprawia zdolność koncentracji i skupienia. Badania pokazują, że przebywanie w zielonych przestrzeniach może pomóc w regeneracji zdolności poznawczych, co jest szczególnie korzystne dla osób pracujących umysłowo.
Przykład badania:
Real foliage plants as visual stimuli to improve concentration and attention in elementary students
Badanie to wykazało, że wizualna stymulacja prawdziwymi roślinami może poprawiać koncentrację i uwagę uczniów szkół podstawowych. Wykazano, że oglądanie zielonych roślin zmniejsza fale theta, które są wskaźnikiem braku koncentracji. (Yun-Ah Oh, 2019)
Wzrost kreatywności
Przebywanie na łonie natury stymuluje kreatywność i innowacyjność. Obserwacja naturalnych krajobrazów i interakcje z przyrodą mogą prowadzić do nowych pomysłów i rozwiązań.
Przykład badania:
A narrative and systematic review of the behavioural, cognitive and emotional effects of passive nature exposure on young people: Evidence for prescribing change wskazuje, że ekspozycja na naturę zwiększa kreatywność. (Norwood et al., 2019)
Zwiększenie odporności
Kontakt z naturą wspomaga odporność fizyczną i psychiczną, pomagając organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i chorobami. Natura może działać jako naturalny booster układu immunologicznego, poprawiając ogólną zdrowotność.
Przykład badania:
Growing resilience through interaction with nature: Can group walks in nature buffer the effects of stressful life events on mental health wykazuje, że spacery w naturze zwiększają odporność na stres (Marselle et al., 2019).
Poprawa jakości snu
Obcowanie z naturą może znacząco poprawić jakość snu. Ekspozycja na naturalne światło i przebywanie na świeżym powietrzu pomaga regulować rytmy dobowo, co prowadzi do głębszego i bardziej regenerującego snu.
Przykład badania:
The psychology of recent nature visits: (How) are motives and attentional focus related to post-visit restorative experiences, creativity, and emotional well-being wykazuje, że kontakt z naturą może poprawić jakość snu i regenerację (Pasanen et al., 2018)
Zmniejszenie objawów lękowych i depresyjnych
Kontakt z naturą może przyczyniać się do poprawy zdrowia psychicznego poprzez zmniejszenie objawów lękowych i depresyjnych oraz poprawę ogólnego samopoczucia emocjonalnego. Obcowanie z zielenią i naturalnymi krajobrazami działa kojąco na umysł i emocje.
Przykład badania:
Recovering with nature: A review of ecotherapy and implications for the COVID-19 pandemic wykazuje, że ekoterapia może zmniejszać objawy lęku i depresji oraz poprawiać zdrowie psychiczne (Chaudhury & Banerjee, 2020).
Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych
Regularne spacery i aktywności na świeżym powietrzu mogą zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, dzięki obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie zdrowia serca.
Przykład badania:
The Effect of Park and Urban Environments on Coronary Artery Disease Patients: A Randomized Trial. Badania na określone fizjologiczne stany chorobowe, w tym nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową wykazują, że przebywanie w naturze może obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. (2015)
Wzrost poziomu energii
Przebywanie na świeżym powietrzu i w naturze może zwiększać poziom energii i witalności. Osoby spędzające czas na łonie natury często odczuwają większą chęć do działania i mniejsze zmęczenie.
Przykład badania:
An update of the literature supporting the well-being benefits of plants: A review of the emotional and mental health benefits of plants pokazuje, że kontakt z roślinami może zwiększać poziom energii i witalności (Hall & Knuth, 2019).
Napisz do nas
Fundacja Instytut Psychologii Stresu
info@lacznoscznatura.pl
tel.510-774-727
95-010 Stryków, ul. Brzezińska 5/6